Stress et fertilité : quels sont les effets du stress sur la capacité à concevoir ?
« Tu es trop stressé(e) ! », « détends-toi, cela arrivera quand vous ne l’attendrez pas !», « prenez des vacances ! ». Voici des exemples de phrases que toute femme et tout couple désireux d’avoir un bébé est susceptible d’entendre si ce projet tarde à se concrétiser.
Il est en effet courant d’établir un lien entre le stress et la fertilité, mais que savons-nous réellement de l’impact du stress sur la capacité à concevoir ?
Dans cet article, vous allez découvrir comment le stress impacte la fertilité, les mécanismes qui sont en jeu, et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Le stress un ennemi silencieux
Le stress déclenche dans le corps une réponse naturelle de survie. Lorsque vous stressez, votre corps libère des hormones telles que le cortisol* et l'adrénaline**. Cette réaction est utile à court terme, pour répondre à une urgence, mais s’avère néfaste pour votre organisme lorsque cela s’installe durablement.
Perturbation des cycles hormonaux
En effet, en cas de stress excessif et d’anxiété, un fort taux de cortisol, libéré dans votre cerveau, va avoir un impact sur votre équilibre hormonal et notamment sur les hormones liées à la fertilité.
Chez la femme, des taux importants de cortisol vont agir sur les hormones de FSH (hormone folliculo-stimulante) impliquée dans la croissance des follicules et de LH (hormone lutéinisante) hormone responsable de l’ovulation. La prolactine*** va également être sécrétée en quantité plus importante et entraîner des cycles menstruels irréguliers et des ovulations aléatoires.
Chez l’homme, le stress chronique va augmenter le taux de testostérone et affecter la spermatogenèse, réduisant ainsi la quantité et la qualité des spermatozoïdes. Des niveaux élevés de stress peuvent également conduire à des problèmes de libido ou à des troubles de l'érection, rendant la conception encore plus difficile.
* hormone produite par les glandes surrénales, aussi appelée « hormone du stress »
** hormone, libérée dans le sang en cas d’émotion intense dont notamment le stress
*** hormone produite par l’hypophyse
Impact sur le mode de vie
Le stress ne se contente pas d'agir sur les hormones ; il peut aussi affecter le mode de vie. Lorsqu’on est nerveux, il est courant d’adopter des comportements qui nuisent à la fertilité, tels que :
- Une mauvaise alimentation,
- Un manque d’exercice physique ou au contraire un surentraînement,
- Un excès de consommation d’alcool, de tabac ou d’autres addictions
Ces comportements ont un effet direct sur la santé reproductive, que ce soit par une prise de poids, des carences nutritionnelles, ou des perturbations métaboliques.
Le cercle vicieux de l’infertilité
Pour de nombreux couples qui essaient de concevoir, l'infertilité elle-même devient une source de stress.
Cela crée un cercle vicieux : plus le stress augmente, plus la fertilité diminue, et plus les difficultés à concevoir accentuent le stress.
La pression sociale et personnelle peuvent également renforcer ce cercle vicieux, rendant la gestion du stress encore plus difficile.
Les effets du stress sur la conception : ce que dit la recherche
Plusieurs études ont été menées pour établir un possible lien entre stress et fertilité. Aujourd’hui, 2 publications font référence pour évoquer ce sujet et voici ce qu’elles nous apprennent.
La 1ère étude a été publiée en 2014 par des chercheurs de l’Ohio State University.
Son objectif était de mettre en évidence le lien entre le stress et la conception grâce au dosage de 2 marqueurs de stress : le cortisol (hormone) et l’alpha-amylase (enzyme présente dans la salive, sensible à l’exposition au stress).
Pour réaliser cette recherche, 500 femmes désireuses de concevoir un bébé ont réalisé des prélèvements réguliers de salive pendant une année.
Les résultats de cette étude ont mis en évidence qu’un taux élevé d’alpha-amylase réduit de 30% les chances de concevoir un enfant.
L’alpha amylase est sensible à d’autres éléments comme la prise excessive de caféine, le sport intensif, eux-mêmes facteurs de stress à terme.
Ainsi, les chercheurs concluent en indiquant qu’un niveau élevé de stress est un facteur potentiel d’infertilité.
La 2ème étude a été publiée en 2018 par des chercheurs de la Boston University School of Public Health (BUSPH).
Elle avait pour objectif de mesurer l'impact du stress perçu sur les chances de conception.
Pour cela, plus de 4 000 femmes et environ 1 000 hommes ont répondu à des questionnaires mesurant le stress perçu, c’est-à-dire la manière dont les participants ressentaient et interprétaient leur propre niveau de stress dans la vie quotidienne (à l’instar des mesures biologiques citées plus haut).
Les résultats ont mis en évidence que pour les femmes, un stress perçu élevé était associé à une réduction des chances de concevoir. En revanche, aucun lien significatif ne semble avoir été observé entre le stress perçu chez les hommes et leur fertilité.
L'étude a également mis en avant l'importance des facteurs émotionnels dans la conception, notamment pour les femmes.
Les conclusions de ces deux études convergent pour établir un lien entre le stress et la difficulté à concevoir un bébé.
Les chercheurs soulignent que le stress est un des facteurs pouvant être impliqué dans la difficulté à concevoir un bébé mais que dans tous les cas il n’est ni prédominant, ni le seul élément à prendre en compte.
Ils préconisent aussi dans leurs conclusions la prise en charge nécessaire des personnes rencontrant des difficultés à concevoir afin de diminuer leur anxiété et les aider retrouver un équilibre.
Les bienfaits de la sophrologie pour réduire le stress et booster la fertilité
La sophrologie constitue un allié précieux pour réduire le stress, rétablir l'équilibre hormonal et renforcer la préparation mentale à la conception, favorisant ainsi une meilleure fertilité.
Réduire le stress, l’anxiété et retrouver un équilibre hormonal
Le stress intense peut perturber l'équilibre hormonal et nuire à votre fertilité. La sophrologie aide à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, grâce à des techniques de respiration et de relaxation.
En apaisant votre mental, elle permet de relâcher les tensions accumulées, créant ainsi un environnement serein, propice à la conception.
Progressivement cela contribuera à restaurer l’harmonie dans les cycles menstruels et à améliorer la qualité des spermatozoïdes.
Renforcer la confiance et la patience
Comme vous l’avez lu plus haut, la difficulté à concevoir peut devenir une source d’anxiété en elle-même et induire un cercle vicieux pouvant nuire à un projet bébé.
La sophrologie aide à renforcer la confiance en soi et à mieux gérer l'attente et les frustrations liées à l’infertilité. En vous reconnectant à votre corps et à vos émotions, vous retrouvez progressivement un sentiment de maîtrise et d'apaisement.
Se préparer mentalement et physiquement à la conception
La sophrologie permet d'optimiser l'état mental et physique afin de maximiser les chances de conception. En visualisant positivement le processus, les futures mamans (et papas) se préparent mentalement à accueillir un enfant, ce qui favorise un état d’esprit positif et un équilibre corporel favorable à la fertilité.
Hélène FOISSAC
Sophrologue certifiée
Qui suis-je?
Je m'appelle Hélène Foissac et je suis sophrologue certifiée.
Animée par la volonté d'accompagner les couples dans leur désir d'enfant, je me suis spécialisée dans ce domaine pour vous offrir les outils nécessaires à vivre ce parcours plus sereinement.
Mon approche personnalisée respecte votre rythme et votre univers, répondant aux besoins spécifiques de chacun.
N'hésitez pas à me contacter pour discuter de l'opportunité d'un accompagnement.
