Apprendre à gérer les émotions de son enfant : clés pour une éducation émotionnelle réussie
Les émotions sont au cœur de notre vie humaine. Aider son enfant à réguler ses émotions est essentiel pour son développement émotionnel, social et cognitif.
Cet apprentissage ne se fait pas du jour au lendemain, mais avec patience, compréhension et quelques stratégies, vous pourrez accompagner votre enfant dans cette démarche et l’aider à naviguer dans le monde complexe des émotions.
Cette compétence ne le servira pas seulement dans son enfance, mais tout au long de sa vie, en faisant de lui un adulte émotionnellement intelligent et résilient.
Cet article vous expliquera ce qu’est la régulation émotionnelle et son importance, puis vous proposera une démarche et des outils pratiques pour apprendre à votre enfant à gérer ses émotions.
La régulation émotionnelle, qu'est-ce que c'est?
La régulation émotionnelle est la capacité à gérer et à moduler ses émotions de manière adaptée, en fonction des situations.
Elle implique :
- d'identifier sa propre émotion
- de savoir l'exprimer
- d'utiliser un moyen pour la gérer de manière constructive et adaptée.
Par exemple : si vous êtes en colère après un désaccord avec un collègue, la régulation émotionnelle implique que vous vous rendiez compte que vous êtes en colère et de preniez quelques minutes pour vous calmer avant de discuter, afin de ne pas laisser la colère influencer négativement la conversation.
Cette compétence est essentielle pour maintenir un équilibre émotionnel et réagir de manière appropriée aux défis quotidiens de la vie.
Comment aider son enfant à réguler ses émotions
La gestion des émotions n’est pas une compétence innée, elle s’acquiert au fil du temps et de l’évolution de votre enfant.
Votre rôle est capital pour accompagner votre bambin dans cet apprentissage: pour exprimer, vivre ses émotions et lui montrer comment il peut les gérer.
Voici quelques pistes pour le guider.
Créer un environnement émotionnellement sûr
Qu’elle soit positive ou négative, il est nécessaire d’accueillir l’émotion de votre enfant avec empathie et sans jugement afin que celui-ci se sente entendu et puisse exprimer ce qu’il ressent.
Par exemple, si votre enfant a un gros chagrin ou une grosse colère, vous pouvez rester calme à côté de lui, le réconforter, lui faire un câlin et attendre qu’il soit plus apaisé pour lui demander ce qui se passe.
En effet, parler ne sert à rien lorsque la crise est là : adulte ou enfant, lorsque l’on vit une émotion très forte, le cerveau à ce moment-là est « coupé » de la faculté de penser et de raisonner. Les actions et comportements sont dirigés par nos émotions.
Pendant la crise, votre seule présence peut assurer le soutien dont votre enfant a besoin, le temps de parole sera plus efficace quand son système limbique* sera apaisé et sa capacité de réfléchir restaurée.
* aussi appelé cerveau émotionnel, il est composé de différentes structures dont l’amygdale et l’hypothalamus et joue un rôle prépondérant dans le traitement des émotions et les comportements associés.
Aider votre enfant à identifier et reconnaître ses émotions
Une fois plus calme, vous pouvez l’aider à mettre des mots sur ses émotions.
Pour cela vous pouvez l’interroger pour trouver ce qui a déclenché sa réaction, nommer l’émotion que vous percevez.
Par exemple : « Tu es triste car ton copain est parti ? » « Je vois que tu as peur, c’est à cause du gros chien qui vient d’aboyer ? »
Cette reconnaissance verbale l’aidera non seulement à identifier son émotion, mais aussi à comprendre qu’elle est normale et gérable.
Il est essentiel de reconnaître les émotions de votre enfant. Même si vous êtes pressé ou que vous manquiez de temps, je vous encourage à l'écouter car un enfant qui se sent écouté et compris pourra plus facilement passer à autre chose ;)
Encourager la résolution de problèmes
Souvent, les émotions intenses découlent d’une situation problématique.
Apprenez à votre enfant à résoudre ses problèmes de manière constructive. Enseignez-lui à analyser la situation, à identifier les solutions possibles et à choisir la meilleure option. En développant ces compétences, votre enfant apprendra progressivement à gérer les sources de stress avant qu’elles ne deviennent trop envahissantes.
Pour l’aider, vous pouvez noter sur une feuille une liste de moyens qu’il pourrait utiliser quand il sent que ses émotions prennent trop de place (par exemple : courir, aller dans un coin calme, dessiner, respirer profondément…).
L’idée ici est de lister ensemble toutes les idées et déterminer le moyen qui pourrait être le plus pertinent pour lui.
Accrochée ou mise en évidence, votre enfant pourra utiliser cette feuille et trouver le moyen à utiliser pour gérer ses émotions.
Parler de ses propres émotions
Vous êtes un modèle pour votre enfant ! Les enfants observent beaucoup nos comportements et nos interactions et agissent par mimétisme.
Ainsi vous pouvez agir dans plusieurs contextes :
- Parler de vos émotions: exprimez-les qu’elles soient agréables ou désagréables et indiquez votre moyen de les gérer : « Je suis triste que nous ne puissions pas faire la sortie, je vais faire un gâteau »,
« Je suis énervé par une mauvaise nouvelle, je vais faire quelques respirations pour me calmer et pouvoir répondre posément ».
- Vous entendre parler de vos propres émotions l’encouragera à le faire et développera son vocabulaire émotionnel.
- Reconnaître lorsque vous réagissez de façon exagérée à une émotion, par exemple : « Je n'aurais pas dû crier. J'étais frustré, mais ce n'était pas la bonne façon de le faire », « Je n'aurais pas dû faire de remarque blessante. J'étais contrariée, mais ce n'était pas la meilleure façon d'exprimer ce que je ressentais ».
- Partager cette expérience avec votre enfant lui montre qu'il peut toujours apprendre et qu'il a le droit de se tromper.
Outils pour aider à la gestion des émotions
Il est important que votre enfant apprenne des techniques concrètes pour gérer ses émotions. Voici quelques propositions à tester avec lui :
L'expression créative
Vous pouvez proposer à votre enfant de dessiner, colorier, jouer de la musique, danser… ce sont des moyens qui permettent d’exprimer et de libérer les émotions.
L'exercice physique
Suggérez à votre enfant de bouger (danser, sauter, jouer au ballon, courir) peuvent permettre à votre enfant d’évacuer le trop plein qu’il a emmagasiné et de l’extérioriser.
Cela peut être plus discret comme utiliser une balle anti-stress par exemple.
Le coin calme
Créez un espace où votre enfant peut se retirer lorsqu’il a besoin de se calmer. Vous pouvez le composer d’objets qui le réconfortent, comme des peluches, des livres, des coussins, des objets sensoriels.
La sophrologie
La sophrologie aide votre enfant à mieux gérer ses émotions en lui apprenant des techniques de respiration, de relaxation et de visualisation.
Ces outils lui permettent progressivement de retrouver le calme, de mieux comprendre ses émotions, et de les exprimer de manière plus appropriée.
Je vous propose 3 jeux à partager avec votre bambin, et vous encourage à répéter ces jeux plusieurs fois lorsque votre enfant est calme pour qu’il puisse le/les utiliser quand il en aura besoin.
Chaque jeu dure 5 minutes environ, à la fin de chaque jeu, parlez de vos propres ressentis physiques, de vos émotions, et invitez votre enfant à partager les siens.
Je vous souhaite de passer un moment de complicité et de partage avec votre enfant :)
Les vagues du calme
- Demandez à votre enfant de s'allonger sur le dos
- placez un petit objet sur son ventre
- Invitez-le à respirer profondément et lentement avec le ventre pour faire bouger l’objet sans qu’il ne tombe
La balle magique
Pour s'apaiser
- Installez-vous confortablement en position assise, prenez chacun une balle (en mousse ou balle de tennis)
- Déplacez la balle lentement sur chaque partie de votre corps
- Concentrez-vous uniquement sur le passage de la balle et les sensations que cela procure
Le papillon
Pour souffler une émotion désagréable
- En position debout, invitez votre enfant à mettre ses mains sur le bas de la cage thoracique pour former les ailes du papillon
- Inspirez par le nez en gonflant la poitrine, les ailes du papillon vont un peu en arrière
- Soufflez fort par la bouche en laissant les ailes du papillon revenir vers l’avant
Proposez à votre enfant de se représenter une couleur pour son émotion désagréable, lorsqu’il soufflera par la bouche il pourra imaginer cette couleur s’en aller de son corps.
Maîtriser ses émotions est une compétence qui se développe avec le temps. Je vous invite à encourager votre enfant pour ses efforts, même s'il n'y parvient pas toujours parfaitement.
En tant que parents, cet apprentissage peut également nous mettre à l'épreuve. N'hésitez pas à solliciter l'aide d'un professionnel pour ne pas affronter seul les difficultés que rencontre votre enfant dans la gestion de ses émotions.
Hélène FOISSAC
Sophrologue certifiée
Qui suis-je?
Je m'appelle Hélène Foissac et je suis sophrologue certifiée.
Passionnée par l'accompagnement des jeunes, je me suis spécialisée dans ce domaine pour leur fournir les outils nécessaires à leur épanouissement futur.
Mon approche personnalisée respecte le rythme et l'univers de votre enfant, répondant aux besoins spécifiques de chacun.
N'hésitez pas à me contacter pour discuter de l'opportunité d'un accompagnement.
