Votre enfant a du mal à s’endormir : comprendre les causes et adopter les bonnes pratiques
Un câlin de plus, une histoire supplémentaire, un verre d’eau, une envie soudaine d’aller aux toilettes… Chaque soir, votre enfant trouve mille excuses pour retarder l’heure du coucher. Et lorsqu’il est enfin au lit, l’endormissement reste difficile : Il gigote, appelle encore et encore, se tourne et se retourne…
Les difficultés d’endormissement sont fréquentes chez les enfants et peuvent avoir un impact non seulement sur leur bien-être, mais aussi sur l’équilibre familial. Un manque de sommeil peut entraîner irritabilité, fatigue et manque de concentration, tandis que pour vous, parents, ces soirées interminables deviennent une source de stress et d’épuisement.
Mais bonne nouvelle : des solutions existent ! En identifiant les causes des difficultés d’endormissement, en instaurant de bonnes pratiques et en intégrant des techniques de relaxation, vous pouvez aider votre enfant à s’endormir plus tranquillement et en toute autonomie.
Dans cet article, vous découvrirez les raisons les plus courantes des troubles du sommeil, des conseils concrets pour créer un environnement propice au repos, ainsi que des techniques de sophrologie pour accompagner votre enfant vers un endormissement paisible.
Pourquoi les enfants ont du mal à s’endormir ? les causes fréquentes

Il est important d’identifier la ou les sources qui causent le trouble du sommeil de votre enfant car cela vous permettra d’adapter votre approche et mettre en place des solutions qui répondent à ses besoins.
Les problèmes de santé : un obstacle à l’endormissement
Certaines douleurs ou inconforts physiques peuvent perturber l’endormissement de votre enfant.
Maux de tête, douleurs de croissance, poussées dentaires, troubles digestifs etc. sont autant de gênes qui l’empêchent de se détendre et de trouver le sommeil.
Lorsque votre enfant ressent une douleur, son corps libère du cortisol, l’hormone du stress, qui maintient son organisme en état de vigilance et retarde l’endormissement.
De plus, la nuit étant un moment de calme, il est plus à l’écoute de ses sensations corporelles, ce qui peut accentuer sa perception de la douleur.
Le stress, l'anxiété

Le stress et l’anxiété sont des facteurs majeurs qui peuvent retarder l’endormissement de votre enfant.
Lorsqu’il est stressé, son corps et son esprit restent en état d'alerte, rendant difficile la transition vers le sommeil. Les sources de stress peuvent être très diversifiées comme :
- Une journée d’école longue , des évaluations
- Des interactions sociales difficiles
- Des changements dans la vie de votre enfant, comme un déménagement, l’arrivée d’un nouveau membre dans la famille, un changement d’école etc.
Lorsque votre enfant est stressé, son corps reste en état d’alerte : son rythme cardiaque s’accélère, son esprit ressasse les événements du jour et son niveau de cortisol (l’hormone du stress) empêche la relaxation.
Résultat : il a du mal à "déconnecter" et s’endormir. Ce stress peut aussi provoquer des tensions musculaires ou des douleurs somatiques (maux de ventre, oppression), rendant le coucher encore plus difficile.
Les peurs
De nombreux enfants ressentent des peurs au moment du coucher, ce qui peut retarder l’endormissement ou provoquer des réveils nocturnes. Ces peurs font partie du développement de l’enfant, mais elles peuvent devenir envahissantes si elles ne sont pas accompagnées.
Quelles sont ces peurs et pourquoi surgissent-elles au moment du coucher ?

Une imagination débordante
Très tôt dans son développement, votre enfant développe son imaginaire.
Une ombre dans la chambre, un bruit inconnu ou une histoire entendue dans la journée peuvent nourrir ses peurs et l’empêcher de s’endormir tranquillement.
Votre enfant peut aussi avoir des hallucinations hypnagogiques avec des sensations diverses comme tomber dans le vide, avoir un bras plus lourd, entendre une porte qui claque, voir le monstre "pour de vrai" etc.
Ce sont des illusions qui surviennent dans un état de demi-sommeil. Il s'agit en quelque sorte de rêves éveillés où l'enfant peut être convaincu de percevoir des éléments qui n'existent pas réellement.
Ce phénomène est normal et n'est pas propre aux enfants : les adultes peuvent aussi en faire l'expérience
La peur de la séparation
Le coucher signifie une séparation temporaire avec vous, ce qui peut générer une angoisse pour votre enfant.
Pour retarder ce moment, il peut multiplier les demandes : un dernier câlin, un verre d’eau, un rappel… Ces petits rituels lui permettent de se rassurer.
Une perte de contrôle
Contrairement à la journée où il est actif, s’endormir demande à votre enfant de "lâcher prise".
Cette perte de contrôle peut être angoissante, surtout s’il a vécu des frustrations ou des contrariétés qu’il n’a pas encore dissipées.
Des souvenirs ou expériences marquants
Un événement (film effrayant, dispute, changement dans son environnement etc.) peut resurgir au moment du coucher et raviver son anxiété. La nuit étant un moment de calme, ses émotions non exprimées prennent parfois plus d’ampleur.
Une interaction insuffisante avec le parent
Des journées bien remplies, des horaires décalés… Il n’est pas toujours facile de consacrer du temps de qualité à son enfant.
Pourtant, ce manque de connexion affecte son sentiment de sécurité, le besoin de remplir son « réservoir émotionnel » et peut perturber son endormissement.
L’enfant cherche alors à prolonger le moment du coucher pour combler ce besoin d’attention et de réassurance.
La surstimulation avant de se coucher
Les activités excitantes en soirée empêchent le cerveau de ralentir.
Les écrans (tablettes, téléviseurs, téléphones) sont particulièrement nocifs. La lumière bleue qu’ils émettent perturbe la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et retarde l’endormissement.
Un environnement peu propice au sommeil
Une chambre trop lumineuse, bruyante ou mal tempérée peut nuire à l’endormissement et à la qualité du sommeil.
Un rythme de sommeil irrégulier
Les enfants ont besoin de repères pour réguler leur horloge biologique.
Des horaires fluctuants de coucher et de lever peuvent déséquilibrer ce rythme.
Comment favoriser l'apaisement au moment de l'endormissement ?
L’endormissement ne se décrète pas, il se prépare. Pour aider votre enfant à s’endormir plus facilement et en toute sérénité, il est essentiel d’adopter des habitudes favorisant un sommeil de qualité.
Voici des conseils concrets que vous pouvez mettre en place au quotidien.
Favoriser un rythme propice au sommeil
Le sommeil de votre enfant est directement influencé par son mode de vie. Un rythme adapté permet à son corps et à son cerveau de mieux se préparer à l’endormissement.

Encourager l’activité physique en journée
Un enfant qui bouge suffisamment dans la journée s’endort plus facilement le soir. L’exercice physique aide à libérer les tensions accumulées et à réguler son énergie.
Privilégiez des activités en plein air, du sport ou tout simplement du temps de jeu actif pour favoriser une fatigue saine.
Limiter les écrans en soirée
Les écrans (tablettes, télévision, jeux vidéo) émettent une lumière bleue qui inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
L’idéal est de les stopper au moins deux heures avant le coucher pour laisser au cerveau le temps de retrouver un état naturel de détente.
Remplacez ces écrans par des activités calmes comme la lecture, le coloriage ou un jeu tranquille en famille.
Privilégier une alimentation favorable au sommeil
Certains aliments riches en tryptophane (comme la banane, les amandes, le lait ou les céréales complètes) favorisent la production de sérotonine et de mélatonine, hormones essentielles à l’endormissement.
À l’inverse, évitez les repas trop sucrés ou trop lourds le soir, qui peuvent retarder l’endormissement.
Maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers
L’horloge biologique de votre enfant a besoin de repères fixes. Se coucher et se lever à heures régulières, y compris le week-end, aide son corps à synchroniser son cycle de sommeil. Une routine stable favorise un endormissement plus rapide et un réveil en pleine forme.
Adopter une routine du soir rassurante
Un rituel du soir bien structuré prépare l’enfant à s’endormir paisiblement. Il permet de créer un cadre réconfortant et prévisible qui l’aide à se détendre avant la nuit.

Mettre en place un rituel constant
Votre enfant trouvera du réconfort dans des gestes et des habitudes qui se répètent chaque soir. Bain tiède ou douche, pyjama, brossage des dents, lecture, câlin…
Un enchaînement d’actions prévisibles envoie un signal clair à son cerveau : il est bientôt temps de dormir.
Trouver la bonne durée
Un rituel du soir ne doit être ni trop court, ni trop long. S’il est expédié, votre enfant peut ressentir un manque et chercher à prolonger le moment avec vous. À l’inverse, une routine trop longue risque de le stimuler au lieu de l’apaiser.
Une durée d’environ 20 à 30 minutes est idéale.
Remplir son "réservoir émotionnel"
Avant de s’endormir, votre enfant a besoin de se sentir rassuré et en sécurité. Un moment de discussion sur sa journée, une histoire racontée avec douceur, un câlin l’aident à évacuer ses éventuelles angoisses et à aborder la nuit en toute confiance.
Adopter une attitude réconfortante et apaisante

Votre attitude en tant que parent joue un rôle clé dans l’endormissement de votre enfant. Plus vous serez calme et bienveillant, plus il se sentira en sécurité et capable de s’endormir seul.
Rassurer face aux peurs nocturnes
Si votre enfant exprime des peurs avant de dormir (monstres, obscurité, solitude), évitez de les minimiser, au contraire, il est important d’accueillir ses peurs avec empathie ("je comprends que cela te fasse peur, mais je suis là pour te rassurer"), tout en lui apportant du réconfort.
Une veilleuse douce ou un objet rassurant (doudou, couverture) peuvent aussi l’aider à se sentir en sécurité.
Veillez également à éviter les contenus effrayants avant le coucher (histoires, films, bruits forts), qui pourraient stimuler son imaginaire et nourrir ses peurs.
La relaxation et la sophrologie sont des outils particulièrement efficaces pour l’aider à se détendre et à s’apaiser en autonomie. Simples et ludiques, ces techniques favorisent le calme intérieur et préparent l’enfant à un endormissement serein.
Pour l’accompagner, voici deux jeux de sophrologie à tester avec lui !
lâcher les sacs de peur
Ce jeu aide votre enfant à se libérer de ses peurs avant le coucher en les "jetant" symboliquement .
Ferme les yeux et visualise deux grands sacs devant toi. Dedans, tu mets toutes tes peurs, tes inquiétudes, tout ce qui t’empêche de dormir tranquillement
- Inspire par le nez, en même temps, ferme tes poings comme si tu tenais les sacs
- Retiens ton souffle, hausse et baisse tes épaules, comme si tu testais le poids des sacs
- Quand tu n’as plus d’air, souffle fort par la bouche en ouvrant grand les mains et imagine "lâcher" les sacs

Répète trois fois et prends un instant pour sentir ton corps plus détendu
Les vagues du calme
Ce jeu invite votre enfant à utiliser sa respiration abdominale pour s'apaiser avant de dormir.
Allonge-toi sur le dos et pose un petit objet léger ou ton doudou préféré sur ton ventre.
Tu vas créer des vagues avec ton souffle :
- Inspire lentement par le nez et laisse ton ventre se gonfler comme un ballon
- Souffle doucement par la bouche et sens ton ventre redescendre
Observe le petit objet ou ton doudou flotter sur ton ventre, il monte et descend à chaque respiration.
Fais attention à ne pas le faire tomber !

Répète au moins trois fois ou plus si tu en ressens le besoin. Sens ton corps se relâcher et se détendre
Valoriser les bienfaits du sommeil
Présentez le sommeil comme un moment positif et essentiel pour grandir, apprendre et être en pleine forme. Expliquez-lui que son corps et son cerveau ont besoin de repos pour bien fonctionner.
Une approche positive évite les résistances et les tensions au moment du coucher.
Encourager l’autonomie avec bienveillance
Apprenez à votre enfant à s’endormir seul progressivement, sans dépendre systématiquement de votre présence.
S’il vous rappelle plusieurs fois après le coucher, rassurez-le brièvement mais évitez de prolonger trop longtemps ces interactions.
La sophrologie : un outil précieux pour aider votre enfant à s’endormir seul
La sophrologie est une méthode douce et accessible qui aide votre enfant à gérer ses émotions, à se détendre et à se préparer paisiblement au sommeil.
Grâce à des jeux alliant la respiration, la relaxation et la visualisation positive, elle lui permet d’apaiser son corps et son esprit en douceur.

Les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil de l’enfant
Diminuer le stress et l’anxiété
La sophrologie aide votre enfant à mieux gérer les tensions accumulées dans la journée.
Grâce à des jeux de respiration profonde et de relaxation musculaire, il apprend à relâcher les tensions et à calmer son esprit avant de dormir.
Apaiser les peurs nocturnes
Les visualisations positives permettent à votre enfant de transformer ses peurs en images rassurantes.
Il apprend à créer un espace mental sécurisant où il se sent protégé, favorisant ainsi un endormissement plus serein.
Favoriser l'autonomie au coucher
En intégrant la sophrologie dans son rituel du soir, votre enfant acquiert des outils pour progressivement gérer seul ses émotions et son agitation au moment du coucher.
Il devient acteur de son propre apaisement, ce qui renforce sa confiance en lui et son autonomie.
Améliorer la qualité du sommeil
Un endormissement plus rapide et serein entraîne un sommeil plus profond et réparateur.
En apprenant à relâcher les tensions, votre enfant réduit les réveils nocturnes et bénéficie d’un repos plus régénérant.
Intégrer la sophrologie dans les routines du soir
Vous pouvez proposer à votre enfant un petit jeu de sophrologie régulièrement le soir avant le coucher, et créer un moment de détente partagé.
Quelques minutes suffisent pour l’aider à se détendre, à lâcher prise pour plonger doucement dans le sommeil.
Progressivement, votre enfant s'approprie les outils sophrologique et devient autonome pour s'apaiser et se réconforter.
Avec de la régularité et de la bienveillance, la sophrologie deviendra un véritable allié pour peu à peu transformer le coucher en un moment paisible et agréable. ✨

Qui suis-je?
Je m'appelle Hélène Foissac et je suis sophrologue certifiée.
Passionnée par l'accompagnement des jeunes, je me suis spécialisée dans ce domaine pour leur fournir les outils nécessaires à leur épanouissement futur.
Mon approche personnalisée respecte le rythme et l'univers de votre enfant, répondant aux besoins spécifiques de chacun.
N'hésitez pas à me contacter pour discuter de l'opportunité d'un accompagnement.