Comment améliorer la concentration pendant les révisions
Fin d’année scolaire rime souvent avec évaluations : Brevet des collèges, Baccalauréat, Partiels… Les révisions s’intensifient, les cerveaux s’échauffent, le stress augmente…
Voici quelques conseils pour aider votre jeune à rester concentré pendant ses périodes de révisions
1. Avoir une bonne hygiène de vie
Adopter les bons réflexes d’hygiène de vie pendant les révisions permettra un fonctionnement optimal tant d’un point de vue physique que mental.
Et qui sait, peut-être cela donnera envie à votre jeune de maintenir ces habitudes tout au long de l’année
Dormir d'un sommeil réparateur
Se reposer est essentiel pour récupérer physiquement mais aussi pour capitaliser tous les apprentissages de la journée.
Des chercheurs allemands ont même mis en évidence que l’on retient mieux l’information quand on dort tout de suite après avoir étudié une notion. Le cerveau peut ainsi bien enregistrer ce qu’il a appris pendant le sommeil.
Le moment sophro
Les vagues de respiration pour trouver le sommeil rapidement
2 minutes ou +, au moment de se coucher
- Allonge-toi confortablement sur le dos et pose tes mains sur ton ventre
- Inspire profondément par le nez en gonflant le ventre
- Souffle lentement par la bouche en laissant le ventre se dégonfler
Rend-toi compte des sensations de vagues que fait ton ventre et accueille tous tes ressentis
Manger des repas équilibrés
D’une façon générale le bon fonctionnement du corps nécessite une alimentation saine et équilibrée.
Saviez-vous que 30% des calories que nous absorbons chaque jour sont destinées uniquement à notre cerveau ?
Ainsi, l’alimentation joue un rôle majeur pour aider le cerveau à être attentif et concentré et certains aliments sont à privilégier :
- légumes à feuilles vertes
- oeufs
- céréales complètes
- fruits à coques: noix, noisettes, amandes, cacahuètes etc.
- fruits riches en anti-oxydants: oranges, fraises, framboises etc.
D’autres catégories d’aliments sont quant à elles à éviter, ce sont les denrées dites « pro-inflammatoires » qui vont avoir un impact négatif sur la concentration :
- les aliments très riches en sucre comme les sodas et certains jus de fruits
- les produits d'origines animales riches en acides gras saturés: beurre, crème fraîche, viande rouge etc.
- la nourriture industrielle, les burgers, les viennoiseries etc.
L’idée ici n’est pas d’interdire ces aliments à votre ado mais d’en réduire la consommation et de favoriser plus largement les aliments qui boostent le cerveau dans cette période de révisions.
Pratiquer une activité physique ou sportive
L’activité physique est une vraie alliée pour la santé, elle permet notamment d’améliorer notre sommeil et de réduire le stress mais pas que...
Elle est également bénéfique pour le cerveau et favorise l’attention et la concentration. C’est ce que met en évidence un programme exploratoire de l’Université de Sherbrooke auprès d’un groupe d’élèves.
L’activité physique quotidienne a permis aux jeunes d’avoir une meilleure concentration et une meilleure prédisposition aux apprentissages. Les élèves se sentant « plus réveillés, plus oxygénés et plus dynamiques ».
Les résultats de cette étude complètent d’ailleurs d’autres recherches sur le sujet et mettent en évidence que la pratique du sport a une place prépondérante dans le processus de maturation du cerveau des jeunes : il participe au développement de nouvelles connexions entre les neurones les rendant plus rapides et plus souples !
Alors n’hésitez pas à sortir ses baskets du placard et proposer à votre jeune de s’aérer, d’aller bouger, de pratiquer son sport favori pour ensuite se remettre à ses révisions
2. Trouver un lieu calme et adapté
Bien s’installer peut sembler anodin et pourtant cela à son importance.
Capitaliser sur un espace rangé, éloigné des sources de distraction et calme, est primordial pour que votre ado se sente bien et que cela soit propice à ses apprentissages.
Faites-lui adopter le réflexe « sans écran » pour éviter qu’il soit perturbé par des notifications et si cela n’est pas possible, lui proposer de mettre le portable sur le mode « muet » pour limiter son utilisation aux seules recherches nécessaires.
3. S'organiser
Faire un planning de travail
Il s’agit ici de faire une « to do list » ou de planifier sur un calendrier ses révisions pour organiser ses temps de travail sur chaque journée.
Cette astuce évite l’éparpillement et met en évidence l’avancement dans le travail.
Cocher ou rayer les révisions qui sont réalisées vont par ailleurs maintenir la motivation de votre ado et soulager sa charge mentale.
Alterner temps de travail et temps de pause
Des études ont mis en évidence qu’il est beaucoup plus efficace de travailler en séances espacées que tout d’un seul coup. Cette alternance permet au cerveau de rester concentré pendant la révision et d’assimiler l’information apprise pendant le repos.
Apprendre la même matière sur plusieurs jours renforcerait même les acquisitions faites par le cerveau !
Il existe différentes méthodes pour « encadrer » cette alternance de temps, tout dépendra de chacun et de ses préférences, l’important est que votre jeune teste quelques méthodes et qu’il trouve son rythme.
Pour les temps de pauses, proposez à votre ado des activités comme la lecture, le dessin, le coloriage, un mandala, un sudoku qui maintiennent une activité cérébrale. Le cerveau se remettra plus facilement au travail que s’il se met en mode « passif » devant un écran.
4. S'arrêter et se relaxer
Une bonne journée de révision a un début et… une fin.
Il est important que votre jeune se fixe une heure de fin à ses révisions quotidiennes afin d’éviter fatigue et perte d’efficacité.
La détente et le repos font partie intégrante des révisions et sont des temps nécessaires pour se distraire, se décontracter et recharger les batteries pour une nouvelle journée de travail.
Le moment sophro
Les bouteilles secouées pour se détendre
Imagine que tes bras sont des bouteilles pleines de ce qui te dérange: stress, fatigue, stress
A répéter 3X, debout les yeux fermés
- inspire en fermant les poings
- bloque ta repiration, hausse et baisse tes épaules comme pour les secouer
- quand tu n'as plus d'air, souffle par la bouche en ouvrant les mains et en imaginant évacuer ce qui te dérange par les mains
Accueille les sensations dans les bras, le haut de ton corps
5. La sophrologie pour mieux se concentrer
La sophrologie propose un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et le mental pour permettre à votre jeune de se recentrer et se concentrer.
Des exercices simples et ludiques alliant, la respiration, le relâchement musculaire et la visualisation positive vont lui permettre progressivement de « muscler » son cerveau à canaliser ses pensées, son attention et développer une meilleure concentration.
Progressivement votre adolescent va développer une boîte à outil lui permettant de devenir autonome pour canaliser son attention et se concentrer de façon efficiente.
Hélène Foissac
Sophrologue
Qui suis-je?
Je m'appelle Hélène Foissac et je suis sophrologue certifiée.
Passionnée par l'accompagnement des jeunes, je me suis spécialisée dans ce domaine pour leur fournir les outils nécessaires à leur épanouissement futur.
Mon approche personnalisée respecte le rythme et l'univers de votre enfant, répondant aux besoins spécifiques de chacun.
N'hésitez pas à me contacter pour discuter de l'opportunité d'un accompagnement.
